Gordura vs Músculo


"O tecido muscular é um tecido denso que comparado com o tecido adiposo (gordura), na mesma quantidade, ocupa muito menos volume.




Conclusão
Quanto mais massa muscular, mais rápido é o metabolismo da pessoa, permitindo uma ingestão calórica maior à de alguém com o mesmo peso mas com percentagem inferior de massa muscular.

Isto desmistifica o porquê de, por exemplo, duas pessoas com a mesma idade, altura, peso e sexo poderem ingerir quantidades calóricas idênticas e obterem resultados opostos!

Para aumentar/preservar massa muscular, o mais importante será assegurar uma ingestão suficiente de proteína e  exercício físico.

Nota: As fórmulas para calcular IMC (Índice de Massa Corporal) não são totalmente correctas porque não têm em conta a composição corporal."
Fonte: ArturVolpe_Fitness&Nutrição



Água de Coco


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"A água de coco é diurética e isotónica (com apenas 38 calorias por cada 200ml) o que a torna um refresco perfeito com poucas calorias para repor os nutrientes após a actividade física.

DIVERSOS BENEFÍCIOS:
  • Sacia a Fome 
  • Acelera o Metabolismo 
  • Ajuda a Remover Toxinas
  • Facilita a digestão
  • Fortalece o Sistema Imunológico
  • Anti-envelhecimento


A grande quantidade de potássio também impede o aparecimento de cãibras e espasmos musculares. É também mais eficiente na reposição de alguns nutrientes perdidos na transpiração do que a própria água.

Os principais minerais encontrados são sódio, potássio, cálcio, magnésio, manganês, zinco e ferro. Vitaminas do complexo B (B1, B2 e B5) e vitamina C.

Nota: Cuidado com os tipos de água de coco existentes no mercado. Opte por água de coco proveniente de agricultura biológica e de cocos verdes (a dos maduros, já não é tão rica em nutrientes). Evite também água de coco "proveniente de concentrado".

Esta produto pode ser encontrado nas Lojas Celeiro e no Continente."
(http://celeiro.pt/marcas/dr-antonio-martins#!)
Fonte: ArturVolpe_Fitness&Nutrição


O que define o tempo certo?




Electrique Clock ~ Paris: "O Tempo Certo é quando queremos que ele seja. Não precisamos do dia de ano novo ou do nosso aniversário para fazermos uma resolução. E digo mesmo resolução e não revolução. Porque necessitamos mais de resolver os obstáculos da vida, do que alterar tudo para o caos e desordem. Todos os dias são perfeitos para nos libertarmos. Todos os dias são bons para evoluirmos, desenvolvermos, crescermos, para ganharmos força, para curar, para avançar, para nos definirmos, para sermos mais sábios por termos aprendido com as lições da vida. Nunca será tarde para mudarmos as peças certas da vida, para adquirir novos hábitos saudáveis para termos outro desfecho. Usar cada dia, cada hora, cada minuto e segundo para atrair pensamento positivo irá criar o rumo de vida mais de acordo com o que desejamos. Mas não esperes. Actua. Já. Agora."


Ciclo menstrual e Treino






Não se aplica a todas as mulheres, existem excepções.
Contudo, é útil e importante ter em conta este "factor extra" para assegurar uma boa performance e resultados contínuos.

Kefir





"Tem um sabor forte/típico, mas vale a pena no mínimo experimentar devido aos benefícios que traz ao organismo:

  • Ajuda no equilíbrio da flora intestinal, diminui a prisão de ventre e contribui para a absorção de nutrientes
  • Activa o sistema imunitário
  • Melhora a densidade óssea e combate a osteoporose
  • Aumenta a resistência a infecções
  • Facilita a digestão
  • É indicado para pessoas com intolerância à lactose, visto que as suas bactérias e leveduras consomem a maior parte da lactose durante o processo de fermentação

O Kefir deve ser consumido, idealmente, de estômago vazio.

Obtendo a bactéria/fungo pode ser feito em casa, caso contrário, encontra-se à venda em lojas de produtos naturais como Celeiro, etc."
Fonte: ArturVolpe_Fitness&Nutrição


É na Vida que aprendemos!


Chasing the sun - running barefoot on the meadow, wild and free. Feeling that summer breeze on my skin. Breathing in every moment and wishing that this feeling lasts forever.: "O Mundo é feito de pessoas. De ligações. Relações. Conhecimentos. Todas as pessoas que se cruzam, cruzaram ou se irão cruzar, tem um objectivo, um propósito, algo a mostrar. Muitas pessoas irão mostrar as coisas boas da Vida. Outras a amargura e a mágoa. Algumas vão ser egoístas. Outras vão ser maravilhosas. Umas mostram o bem que há na Luz. Outras o lado negro. Se podíamos evitar a dor, humilhação e maldade? Podíamos. Mas não seríamos humanos na sua totalidade. Afinal se existe o Bem e o Mal, por algum motivo é. Mas de todas as somas de todos os contactos, surge o resultado que é o nosso “Eu Actual”. E o segredo é, que mesmo com o mal a tocar em nós em certos instantes da Vida, que nunca nos desliguemos do lado positivo, da Luz da Vida. Isso é um dos pilares fundamentais do nosso ser. Todas as lições, deveremos retirar algo delas. Mesmo com aqueles que não nos quiseram bem. Porque as pessoas que nos querem bem, ficarão sempre por perto. Sempre de coração aberto, sempre de alma iluminada. São a cola que fortificam quem somos. Quem realmente de bem queremos ser. Por isso, liberte quem não quis bem, e abrace e cuide sempre de quem sempre gostou, apoiou e acarinhou. São esses os verdadeiros tesouros humanos de uma Vida."

Recomeça!



"Se me pedissem um único conselho para alguém que quisesse perder peso, eu daria este: o mais importante é recomeçar todos os dias. Habitualmente, as perdas de peso são mal sucedidas porque se quebra o plano uma ou duas vezes e se acha que se deitou tudo a perder. Então, acha-se também que se pode recomeçar depois do fim de semana, no dia 1 do próximo mês, depois do Natal ou no primeiro dia do ano novo, logo depois de se enfardar as passas. Estas decisões fraudulentas, que eu tomei tantas, tantas vezes, são só o adiar de uma mudança a sério. O nosso corpo não percebe que estamos à espera de um dia específico do calendário. Muito menos se compadece com isso. Por isso, o mais importante é mesmo recomeçar todos os dias. Mesmo que na semana passada tenha havido três jantares de petiscos. Mesmo que ontem se tenha comido meia caixa de gelado. Mesmo que ainda há pouco se tenha devorado um bolo. Recomeçar é o melhor que se pode fazer. É o mais seguro e o mais acertado. É o que fará com que se perca o peso para sempre."

Fonte: Pernafina





Queijo Quark



O queijo quark é um tipo de queijo fresco, branco, cremoso e levemente ácido. 

Composição nutricional:
Em termos nutricionais o Quark é rico em proteína e água, contendo uma percentagem de gordura variável (entre 0% a 20%). Para além disso contém cerca de 4% de lactose. É uma excelente fonte de cálcio, fósforo e magnésio. 



  


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Milbona (Lidl) – 0% MG 
Milbona (Lidl) – 20% Matéria gorda (MG) 
Milram (continente) – 0,5% MG 
Paturages (intermarche) – 0% MG
Flor de Burgos (continente/jumbo) – 0%MG


Utilização:
O quark pode ter diversas utilizações culinárias, como substituto das natas em gelados, doces e preparações, como substituto do iogurte, como base para patês, molhos (em vez da maionese) ou mesmo simples.


Queijo muito utilizado por desportistas dado o seu baixo ou inexistente teor de gorduras e elevado teor proteico! 


Não mudamos os outros


You haven't lost your #smile at all, it's right under your nose. You just forgot it was there.:



"Há quanto tempo vives a tentar mudar os outros? Conseguiste? 
Pois é, e porquê insistir no mesmo caminho?

Exemplo: Uma pessoa que sempre quis a aceitação dos pais. Por mais que se esforçasse nunca conseguiu. A sua irmã recebia doces e flores e ela ficava revoltada. Cresceu sentindo-se frustrada. Casou, teve 3 filhos. Não conseguiu a atenção do marido e começou o mesmo ciclo. APROVAÇÃO. 

Uma eterna luta para chamar atenção. Quanto mais buscas a aprovação dos outros, menos tu és tu próprio. Acredita… Nunca conseguirás agradar a todos. Quando isto ocorre, tornas-te escravo de ti mesmo. Deixas de ser feliz! A vida passa, morres e por incrível que pareça vão te esquecer."