Tonificar Glúteos, Anca e Pernas

Para tonificar glúteos, anca e pernas, mantendo-as firmes, definidas e livres de celulite deverá exercitá-los regularmente sem nunca esquecer a importância de uma alimentação saudável e cuidada.

Este é um tema largamente abordado por mulheres, visto ser o grupo mais afectado por gordura na anca e pernas.

Para tonificar glúteos, anca e pernas, mantendo-as firmes, definidas e livres de celulite deverá exercita-los regularmente sem nunca esquecer a importância de uma alimentação saudável e cuidada.

Quando se fala em gordura localizada, a primeira ideia que surge é sempre a de realizar atividade física localizada - focada nestas áreas onde se pretende reduzir a gordura em excesso. Mas, muitas vezes, o resultado obtido é o aumento da massa muscular e força, mas o tecido adiposo, a gordura localizada, permanece.

Para baixar gordura, deverá fazer exercícios de força e aeróbicos para um grupo muscular grande. O importante é queimar calorias exercitando e desenvolvendo os músculos no seu todo, pois a gordura é eliminada do corpo de forma gradual - existem áreas corporais com maior resistência à lipólise (degradação das gorduras) que outras. Ou seja, existem regiões de onde o tecido adiposo será eliminado com maior rapidez (órgãos internos, membros superiores e estômago) e existem outras regiões onde essa eliminação é mais lenta (coxas, glúteos e anca).

O resultado é a verificação de perda de gordura noutros locais antes de obter resultados na região das ancas e pernas.

Após a diminuição de gordura na zona pretendida, assume-se então o foco na tonificação privilegiando-se aí, o exercício localizado para dar firmeza e definição.

Existem, no entanto, importantes e essenciais premissas que vão ajudar a obter resultados com maior facilidade.

• Assuma um plano alimentar que equilibre as calorias consumidas com as gastas.

• Realize exercícios que estimulem os grandes grupos musculares para queimar, no mínimo, 2500 Kcal por semana.

Seja paciente e empenhada, os resultados para coxas, ancas e glúteos vão aparecer.

• Para que os músculos fiquem firmes e tonificados, deverá treinar três vezes por semana.

DICAS PARA TONIFICAR OS GLÚTEOS NO SEU DIA A DIA

Todas as mulheres desejam ter umas pernas bonitas, definidas e tonificadas e podem mais facilmente atingir este objectivo alterando alguns hábitos no seu dia a dia:

• A alimentação tem um papel de grande importância no processo de tonificação do corpo. Para obter os melhores resultados, aposte nos grelhados, nas frutas e nos vegetais, deixando de lado as gorduras e os doces.

• Beba diariamente entre 1 a 2 litros de água, para manter o corpo hidratado e livre de toxinas.

• Troque o elevador pelas escadas, ou estacione o carro mais longe para fazer uma pequena caminhada ou, caso use transportes públicos, saia uma paragem antes do seu destino e conclua o percurso a pé. Na sua hora de almoço, por exemplo, opte por dar a volta ao quarteirão. Facilmente irá acumular os 30 minutos de caminhada diária que lhe vão trazer, seguramente, resultados.

• Quando estiver sentada por demasiado tempo, especialmente no trabalho, faça pausas de hora em hora, alongue-se e faça alguns exercícios de agachamentos, de modo a activar a circulação e evitar varizes ou sensação de pernas cansadas.

• Para complementar os resultados do exercício físico e de uma alimentação saudável, poderá recorrer a cremes e loções tonificantes, que irão ajudar a combater a celulite e a flacidez. Aplique duas vezes ao dia.

• Para resultados mais imediatos, desenvolvidos sempre em conjunto com plano de treino e plano alimentar, poderá recorrer também a terapias inovadoras e não invasivas como:

• Massagens adelgaçantes: massagem com recurso a bálsamos à base de arnica, argila e cânfora que estimulam a circulação e drenam as toxinas resultando na diminuição do aspecto “casca de laranja”:

• Radiofrequência e Lipocavitação: A radiofrequência é um método que rejuvenesce os tecidos através da acção do calor criando novas moléculas de colagénio e potencializando ainda a firmeza da pele. A Lipocavitação combate a gordura criando microbolhas de oxigénio entre as células adiposas. Este processo vai exercer pressão lançando este conteúdo gordo para a circulação sanguínea, Esta gordura será eliminada do organismo através das vias normais – suor e urina)

• Tratamentos de corpo constituídos por envolvimentos à base de activos naturais, como algas vermelhas e castanhas calcárias, com efeito redutor e remodelante da silhueta.

Com hábitos saudáveis e dedicação, é possível tonificar Glúteos, Anca e Pernas. Procure sempre o aconselhamento profissional nas áreas Fitness, Nutrição e SPA e os seus resultados, são garantidos.

Gordura vs Músculo

"O tecido muscular é um tecido denso que comparado com o tecido adiposo (gordura), na mesma quantidade, ocupa muito menos volume.

Conclusão

Quanto mais massa muscular, mais rápido é o metabolismo da pessoa, permitindo uma ingestão calórica maior à de alguém com o mesmo peso mas com percentagem inferior de massa muscular.

Isto desmistifica o porquê de, por exemplo, duas pessoas com a mesma idade, altura, peso e sexo poderem ingerir quantidades calóricas idênticas e obterem resultados opostos!

Para aumentar/preservar massa muscular, o mais importante será assegurar uma ingestão suficiente de proteína e  exercício físico.

Nota: As fórmulas para calcular IMC (Índice de Massa Corporal) não são totalmente correctas porque não têm em conta a composição corporal."
Fonte: ArturVolpe_Fitness&Nutrição

Água de Coco

"A água de coco é diurética e isotónica (com apenas 38 calorias por cada 200ml) o que a torna um refresco perfeito com poucas calorias para repor os nutrientes após a actividade física.

DIVERSOS BENEFÍCIOS:

• Sacia a Fome 
• Acelera o Metabolismo 
• Ajuda a Remover Toxinas
• Facilita a digestão
• Fortalece o Sistema Imunológico
• Anti-envelhecimento

A grande quantidade de potássio também impede o aparecimento de cãibras e espasmos musculares. É também mais eficiente na reposição de alguns nutrientes perdidos na transpiração do que a própria água.

Os principais minerais encontrados são sódio, potássio, cálcio, magnésio, manganês, zinco e ferro. Vitaminas do complexo B (B1, B2 e B5) e vitamina C.

Nota: Cuidado com os tipos de água de coco existentes no mercado. Opte por água de coco proveniente de agricultura biológica e de cocos verdes (a dos maduros, já não é tão rica em nutrientes). Evite também água de coco "proveniente de concentrado".

Esta produto pode ser encontrado nas Lojas Celeiro e no Continente."

(http://celeiro.pt/marcas/dr-antonio-martins#!)
Fonte: ArturVolpe_Fitness&Nutrição

Ciclo menstrual e Treino

Não se aplica a todas as mulheres, existem excepções.

Contudo, é útil e importante ter em conta este "factor extra" para assegurar uma boa performance e resultados contínuos.

Sorri :)

Quem diz que o tempo passa rápido nunca ficou 1 minuto nesta posição! :D

O Yoga e a memória

     

          

Yoga para o corpo e para a mente. Para quem procura uma mente sã e uma memória de elefante, nada como começar a praticar yoga.

Esta é a conclusão de um estudo da Universidade de Adelaide, na Austrália, que revela que a prática de yoga é mais eficaz para a memória do que os exercícios mentais frequentemente recomendados.

A conclusão surgiu depois de terem sido analisados 25 adultos com mais de 55 anos, que tiveram que realizar uma série de testes cognitivos. Uma parte dos participantes teve que frequentar, durante três meses, aulas de yoga e meditação, enquanto os restantes foram desafiados a treinar a mente através dos tradicionais exercícios.

Depois de analisarem os resultados dos testes, conta a FOX News, os investigadores australianos concluíram que as pessoas que praticaram yoga e meditação tiveram melhores resultados a nível de memória – tanto visual, como espacial – e apresentaram melhor sentido de orientação e menos sintomas de depressão do que os membros do grupo que não praticaram as modalidades.

Fonte: NAO – Daniela Costa Teixeira

Para quem treina

5 Razões que impedem a perda de peso

Muitas vezes pensamos, erradamente, que para perder peso é apenas necessário fazer exercício físico. Claro que o exercício é fundamental se o objectivo é queimar gordura, mas existem outros factores a ter em conta, nomeadamente:

1. Quantidade insuficiente de músculo 

Quanto mais músculo tivermos, mais calorias vamos queimar. Os tecidos musculares consomem calorias o dia todo, mesmo quando estamos parados, a ler ou a dormir. Logo não importa apenas o treino cardiovascular...vários estudos demonstram que a construção muscular é realmente melhor para a perda de peso.

2. Insuficiente ingestão de água

Os benefícios de beber bastante água são conhecidos.  A água ajuda na perda de peso, melhora os problemas da pele, ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue, entre muitos outros benefícios. O ideal é começar a substituir todas as bebidas por água e começar a beber cerca de 1,5 litros ao longo do dia, dependendo do organismo.  

3. Saltar refeições

Saltar uma refeição, à partida, seria uma maneira para economizar algumas calorias. Obviamente que reduzimos o número de calorias ingeridas, mas desaceleramos o metabolismo e deixamos o corpo em modo de fome. Como consequência, o organismo assimila tudo numa próxima refeição porque sente que precisa para sobreviver, uma vez que não sabe quando será a próxima ingestão de alimento, ou seja, acumula gordura, cria reservas. Refeições menores e regulares são o melhor método, pois mantêm o corpo "em marcha" ao longo do dia, ao contrário de parar e iniciar entre as grandes refeições menos frequentes.

4. Falta de sono

A falta de sono acarreta cansaço na pessoa, logo vamos fazer menos actividade física durante o dia, queimando menos calorias, reduzindo o metabolismo e consequente ganho de peso. A produção de hormonas, principalmente a do crescimento estará prejudicada. É ela que ajuda na formação da massa muscular magra. E quanto menor a massa muscular, menor a queima de gorduras.

Ocorre também uma diminuição da libertação do hormona Leptina que controla a saciedade, sem ela o corpo pede mais hidratos de carbono, ocorre também uma diminuição da hormona Insulina o que vai dificultar o metabolismo da glicose/açúcares e ocorre um aumento da produção da hormona Cortisol, o que propicia stress e mudanças de humor. Resumindo, o ideal é dormir no mínimo oito horas diárias com o objectivo de estimular o metabolismo, conservar a energia, manter o bom humor e comer menos.

5. Muito stress

Em situações de stress, o nosso organismo produz uma hormona chamada Cortisol, que piora a resistência à insulina e promove o armazenamento de gordura! Pode não haver nada que uma pessoa possa fazer para sair de uma situação de stress, mas lembre-se que somos nós que controlamos a nossa mente e encontrarmos formas de auto-controlo só nos ajuda a lidar com as situações.

Sabia que...

Quando se perde peso sem se fazer exercício, perde-se músculo e gordura ao mesmo tempo. Mas quando se ganha peso sem se fazer exercício, ganha-se apenas gordura. 

É muito mais fácil ganhar gordura do que ganhar músculo, sendo esta uma das razões para as dietas ioiô falharem redondamente. 

Quando estamos constantemente a perder e a ganhar peso, acabamos por ganhar proporcionalmente ainda mais gordura, devido à perda de músculo que ocorre sempre que perdemos peso.